http://ugtp-big1.shcherbinin.com/admin/domains

Levevis

8 måder at forblive sunde på i gymnastiksalen under coronavirus-udbruddet

Som yogalærer og trænings-junkie tilbringer jeg timer hver dag i et 105-graders rum omgivet af svedige yogier eller på vægtstativet blandt horder af andre gymnastikfolk. Hvis du er på samme måde - dvs. gymnastiksalen eller studiet er dit andet hjem - du har sandsynligvis en stor frygt, når det kommer til det nylige udbrud af coronavirus: Kan du stadig træne ?!

Det enkle svar er ja. Det mere komplicerede svar er imidlertid, at du vil være lidt mere forsigtig end normalt. For mens de fleste fitnesscentre og fitnessstudier tager ekstra forholdsregler (CorePower, hvor jeg arbejder, for eksempel, har midlertidigt forbudt Når du rører studerende for at hjælpe med at guide deres holdning sammen med brugen af ​​offentlige rekvisitter), er der stadig yderligere foranstaltninger, du skal tage. Nedenfor er otte tip til at være sikker næste gang du træner.

1. Tør dit udstyr af før og efter brug.

Tørre

Kredit: Getty Images

Desinficér altid de maskiner, vægte eller rekvisitter, du bruger.

For at være retfærdig er dette gymnastiketikette 101 og noget, du skal gøre hver eneste gang (selv når der ikke er noget coronavirus-udbrud). Men nu er det vigtigere end nogensinde. Og mens de fleste fitnesscentre og fitnessstudioer selv tørrer udstyret ned, er det altid bedst at fejle på den sikre side og også gøre det selv.

Men hvilke servietter eller spray er bedst? Det Centers for Disease Control and Prevention (CDC) siger at "fortyndede blegemidler til husholdninger, alkoholopløsninger med mindst 70% alkohol og mest almindelige EPA-registrerede husholdningsdesinfektionsmidler bør være effektive. ”Derudover har Miljøstyrelsen udgivet en opdateret liste af godkendte rengøringsmidler, der menes at være effektive mod coronavirus. Listen inkluderer produkter som Clorox desinfektionsservietter og Lysol desinfektionssprøjte.

2. Medbring dit eget udstyr.

Hvis servietter ikke er nok til at lette din frygt (dvs. tanken om at bruge offentligt udstyr stadig giver dig heebie-jeebies), kan du altid vælge at medbringe din egen. Selvfølgelig kan du ikke slæbe rundt om et squat-rack eller en Pilates-reformator, men du kan medbringe mindre rekvisitter og tilbehør. For eksempel bringer mange af mine yogastuderende deres egne blokke og stropper til klassen nu. Andet udstyr, du kan medbringe til og fra gymnastiksalen eller studiet, inkluderer lettere håndvægte, bands, og træningsmåtter.

3. Hold afstand fra andre mennesker.

Nej, du er ikke antisocial - du er i sikkerhed. Ifølge CDC, spreder coronavirus "mellem mennesker, der er i tæt kontakt med hinanden, inden for ca. 6 meter." En nem måde at forhindre, at andre gymnastikfolk er sammen i dit personlige rum? Undgå at gå i spidsbelastningstider (som før eller efter arbejde) eller deltage i klasser, der er berømt overfyldte (som den spin-kl. alle sammen i din bygning deltager).

De fugtige, svedige leggings, du bar på, mens du træner, er den perfekte yngleplads for bakterier - især når du tænker på alle de steder, du sad og de maskiner, de rørte ved. Så snarere end at kaste dem op i din vasketøjskurv i en uge (jeg..e. lade enhver bakterie trives og formere sig), er det bedst at vaske dit gymnastik tøj så snart du kan. Det er især tilfældet, hvis din atletiske slid er fremstillet med syntetiske fibre, som bakterier holder sig meget lettere til.

5. Medbring din egen vandflaske.

Vandflaske

Kredit: Getty Images

En genanvendelig vandflaske er et smartere valg.

At være hydreret, mens du træner, er fantastisk. Men forbliver hydreret ved at drikke ud af kopper, der kunne have været rørt af hundreder af mennesker før dig? Eller drikke ud af en fælles vand springvand? Ikke så meget. Bær i stedet dit eget genanvendelig vandflaske da du kan kontrollere, hvor det har været, og hvad det rører ved. Her ved gennemgået, anbefaler vi denne Brita-flaske i rustfrit stål fordi det holder vandet koldt i op til 24 timer og filtrerer dit vand, mens du drikker for at fjerne enhver lugt eller funky smag. Desuden er dens store 20 ounce kapacitet, men alligevel slanke design, begge kvaliteter, der gør en fantastisk gymnastikflaske.

Hent Brita Stainless Steel Filtering Water Flaske fra Amazon for $ 29.99

6. Bær handsker, når du løfter vægte.

Vidste du det ifølge en undersøgelse, har vægte flere bakterier end det gennemsnitlige toiletstol? Yuck. Men hvis du er en person, der løfter med det faste som mig, skal du ikke bekymre dig - du behøver ikke at grøfte håndvægte endnu. Mens du bør tørre dine vægte før og efter at du har brugt dem (som anbefalet ovenfor!), Kan du også bære vægtløftningshandsker for at reducere, hvor meget af din bare hud, der berører de bakteriedækkede stænger og klokker.

At high-five du giver din spin-nabo efter en hård tur eller nævebumpen, du giver din gymnastikpartner efter en stor lift, kan være motiverende - men det kan også sprede bakterier. Hold dine hænder for dig selv, når du træner for at reducere din risiko for at blive syg. Hos CorePower er for eksempel alle vores lærere blevet instrueret om ikke at give flere praktiske hjælp og justeringer (og undgå at tilskynde high-fives i klassen), indtil coronavirus-udbruddet aftager.

8. Brug et rent håndklæde til at tørre dit ansigt.

Håndklæde

Kredit: Getty Images

Tør med omhu.

En af de største sikkerhedsforholdsregler, som eksperter anbefaler, er at holde dine hænder væk fra din mund, øjne og ansigt. Dvs. at bruge bagsiden af ​​din hånd til at udslette din sved er sandsynligvis ikke den smarteste idé. En bedre mulighed er at bruge et rent håndklæde (helst en af ​​dine egne snarere end en fra den fælles bunke på gymnastiksalen). Du kan også bruge et engangspapirhåndklæde, hvis du vil være ekstra sikker - med et almindeligt kludhåndklæde risikerer du at sprede bakterier til dit ansigt, hvis du kaster det på en bænk eller gulvet.

Produkteksperterne hos Anmeldt få alle dine shoppingbehov dækket. Følg bedømt den Facebook, Twitter, og Instagram for de nyeste tilbud, produktanmeldelser og meget mere.

Priserne var nøjagtige på det tidspunkt, hvor denne artikel blev offentliggjort, men kan ændre sig over tid.

brainans.com