http://ugtp-big1.shcherbinin.com/admin/domains

Hjem Og Udendørs

Alt, hvad jeg plejede at træne til og løbe et maraton

Lad mig gøre dette helt klart, at løbe et maraton er en af ​​de sværeste, mest tidskrævende og lugtende aktiviteter, du nogensinde kan gøre. Men hvis du gør det rigtigt, er det et helvede af en god tid (bortset fra miles 20-26, disse er absolut forfærdelig). Racedagen i sig selv er dybest set en sejrskred på 26,2 mile; den sværeste del ved at løbe et maraton er selve træningen.

Det er den sværeste del af træning at vågne op tidligt i weekenderne for at slibe 18 miles eller komme sent hjem fra arbejde for at løbe en hurtig 10 miler før middagen. Der vil være skader, snavsetøj og masser af ”Hvorfor gør jeg det?” tanker, men de vil alle betale sig, når du har en skinnende medalje omkring halsen. Jeg er ingen olympisk, men jeg har gennemført 3 maratonløb i mit liv og bliver hurtigere og hurtigere hver gang. Her var hvad jeg plejede at træne til Chicago Marathon.

brooksghostten

Kredit: Amazon

Den rette sko hjælper dig med at krydse målstregen på rekordtid.

I slutningen af ​​dagen er det eneste store udstyr, du har brug for at investere i til enhver form for løb, de rette sneakers. Disse sneakers, plus din løbebib, er de eneste to absolutte ting, du har brug for ved startlinjen. Hvis du er i tvivl om, hvilken slags du skal købe, skal du gå til din lokale løbebutik, så de kan analysere dit gangart og guide dig til den rigtige type sko til dine fødder. Jeg er en nylig konvertering af Brooks løbesko, og jeg bor og dør efter Brooks Ghost 10-modellen, idet jeg slid to par, mens jeg træner til Chicago-maratonet. Desværre stoppede de netop denne model og opgraderede til Ghost 11.

Hent Brooks Ghost 11 sneakers til $ 120

garminwatch

Kredit: Amazon

Hold et stabilt tempo (og undgå udbrændthed i de tidlige miles) med dette Garmin-ur.

Jeg vil være den første til at indrømme dette, men jeg er en fuldt sprængt slave på mit Garmin-ur. Dette ur var min lille ven på alle mine træningskørsler, bippede hver mil for at fortælle mig min tempo og brugte GPS-trackere til at fortælle mig, hvor mange kilometer jeg var gået. Disse ure er en stor investering, hvis du løber lange afstande og vil holde jævnt tempo. De er også gode, hvis du kan lide at vide nøjagtigt, hvor langt du løb, men ikke ønsker at måle afstanden på forhånd. Køber pas dog på, jeg bliver bogstaveligt talt en anden person, når jeg spænder mine på håndleddet, absolut besat af mit tempo, og hvis jeg kan indstille et personligt bedste (yup, holder uret styr på dit hurtigste) gange).

Hent Garmin Forerunner 35 for $ 169,34

fuelbelt

Kredit: Amazon

Mens det er klodsete og hårdt at vænne sig til, vil dette brændstofbælte blive en af ​​dine bedste venner.

Ja, fanny-pakker er tilbage i stil, og denne bringer den til næste niveau. Disse ting, der er kendt som brændstofbælter i den kørende verden, er absolutte livreddere. Da jeg gik på lange løb og ikke havde nogen til at møde mig med en vandflaske eller var usikker på, om der var vand springvand på ruten, jeg bare spændte dette på med flasker fyldt og led ud af døren. Jeg havde aldrig bekymret mig for at blive dehydreret eller at skulle nøje drikke af en fremmed garageslange (hvad... du har aldrig gjort det?). Derudover kan du også opbevare andre små genstande som energibjælker eller nøgler inde i dem. Vil du få underlige stirrer fra ikke-løbere, når du bærer dette? Et tusind procent. Vil det være det værd, når du ikke dør af tørst et eller andet sted efter 12 miles? Ja.

Få Nathan Trail Mix Hydration Running Belt til $ 31,75

foamroller

Kredit: Bethany Kwoka

Denne skumrulle hjælper dig med at rulle alle dine bekymringer væk... eller i det mindste bare dine ømme muskler.

Pre-run? Skumrulle. Post-run? Skumrulle. Ser du tv i din stue? Du skal sandsynligvis skumrulle. Min skumrulle og løberens pind er mine to bedste venner, når jeg dundrer kilometer på mine ben. Skumrullen kommer dybt ind i musklerne i mine ben og ryg, ligesom at have en massageterapeut derhjemme. Bemærk, at ikke alle er oprettet lige, så vi gennemgik den bedste skumrulle baseret på dine træningsbehov.
En runner's stick er ikke kun mere bærbar, men det er lettere at administrere. Prøv at overbevise nogen om at rulle bagsiden af ​​dine ben for dig ved at fortælle dem, at det er ligesom rullende cookie-dej (hvis cookie-dejen kunne råbe om, at hans hamstrings er øm).

Hent LuxFit skumrulle til $ 23,95
Få en muskelrullepind til $ 17,97

compressionsleeves

Kredit: Amazon

Bare pop på ærmerne og start din gendannelsesproces, mens du ligger på sofaen.

Kompressionsærmer og sokker gør arbejdet for dig, så alt hvad du skal gøre er at sætte dem på, og blodstrømmen begynder automatisk at blive bedre. Jeg tog på kompressions ærmer efter lange løb for at hjælpe med at cirkulere blodgennemstrømningen i mine normalt stramme kalve. Var de absolutte spilskiftere? Ikke rigtig, men jeg synes, dette var mere en mental ting. Under maratontræning hjælper enhver smule selvpleje. Derudover mindede de mig om, da jeg skulle have knæstrømper i gymnasiet, så det fik mig til at grine, hver gang jeg tog dem på.

Få Zenzah-komprimeringsbenærmene fra $ 26.89

honeystingerfood

Kredit: Amazon

Disse fødevarer er den absolutte definition af "snacks på farten".

Den sværeste ting at ombryde sindet, når man træner til et maraton, er begrebet at skulle spise og løbe. Bogstaveligt talt. Dette sidste løb var mit 3. maraton, så jeg har gennemgået mange måneder med at prøve hver anden gu, gel, gummy, vaffel, cookie og energibar derude. Tyggerne til honning Stinger af frugtens smoothie-energi er lækre og smager bogstaveligt talt som de frugtgummier, du spiste som barn. Jeg skifter mellem disse og Honey Stinger honningvafler, som lige op føles som at spise en cookie, som stort set er alt, hvad jeg drømmer om, når jeg løber. Sammen har de drevet mig gennem hundreder af miles problemfrit.

Få en 12 pakke honning Stinger organisk energi tygges til $ 25,52
Få en 16 pakke organiske vafler med honning Stinger til $ 16,90

epsomsalt

Kredit: Amazon

De bedste penge, du nogensinde bruger på hele din maratontræning.

Epsom salt er en hæfteklam i mit badeværelse, når jeg træner til et løb. Efter en særlig hård eller lang løb kommer jeg altid hjem, fylder et bassin med iskoldt vand, dumper i epsom salt og suger mine ømme fødder. Du kan også lægge det i et badekar for at lette ømme muskler. Det er et enkelt, billigt produkt, der kan få dig til at føle, at du er på et femstjernet resort.

Få en 5 pund Epsoak Epsom Salt til 13,49 $

adidashat

Kredit: Kate McCarthy / Amazon

Forfatteren og hendes Adidas-hat, efter at have overlevet Boston Marathon 2018 i det hældende regn.

Jeg har trænet til maraton i vinterens varme og vinterens bittere kulde. Det eneste, der forbliver konsistent i mit outwear, er min favorit Adidas baseball hat. Det passer til mit gigantiske hoved (seriøst, ingen andre hatte passer), og min hestehale kan let glide gennem ryggen. I varmen beskytter det mig mod grimme solskoldninger og opsvinder sveden, der samles på panden. Mens vinteren kaster jeg en strikket hat over den, og den beskytter mit ansigt mod indkommende snefnug, en af ​​mine yndlings vintertid hacks.

Hent adidas Women's Adizero II cap til $ 11.99

kttape

Kredit: Amazon

Kanaliser din indre olympiske, når du pakker dine muskler op i dette bånd.

Efter at have lidt en IT-båndskade, når jeg træner til Boston Marathon, begyndte jeg at bruge KT-bånd, og jeg har aldrig set mig tilbage. Første gang jeg så dette i brug var hvornår volleyballspiller Kerry Walsh Jennings bar det på sine skuldre under de olympiske lege. År senere, da jeg endelig brugte det på mine ben, kan jeg attestere, at yup, det her fungerer. Uanset hvor dine smerter og smerter stammer fra, kan jeg næsten garantere dig, at du kan forbedre følelsen med et lille KT-bånd. Ligesom et bandhjælp, skal du bare bide kuglen og rive den hurtigt af, når du er færdig. Du løb bare et fuldt maraton, et lille stikk vil ikke skade dig på dette tidspunkt.

Hent KT-bånd til $ 14.97

Bodyglide

Kredit: Amazon

Hold dette nær dig hele tiden under maratontræning. Jeg gentager ALLE TIDER.

Hvis du planlægger at løbe lange afstande, skal du sætte. dette. alle. over. dine. legeme. Jeg taler ikke bare dine ben, jeg mener hver eneste år hvor som helst. Disse Body Glide-pinde ligner deodorantpinde, så det er let at anvende overalt på din krop. Jeg taler ankler, fødder, indre lår, under din sportsbh, NÅR hvor stof møder din hud. Ting føles måske fint og kløende kl. 15 km, men jeg lover dig, at friktion kommer i spil før snarere end senere.

Få Body Glide original anti-chaf balsam til $ 9.99

nikeapparel

Kredit: Nike

Disse shorts og sportsbh'er var en hæfteklam i hver eneste af mine træningspas.

Jeg er en skabning af vane, så da jeg havde et par Nike-shorts, der fungerede for mig, gik jeg bogstaveligt talt ud og købte dem i enhver anden mulig farve. Seriøst nægter jeg at løbe i andre shorts. De er i den perfekte længde, bliver ikke samlet, når jeg løber og beskytter mine ben mod frygtelig gnagsår på lange løber. Deres sportsbh'er er også min favorit, fordi de er støttende, men alligevel ikke kvæler dig, og kommer naturligvis i fantastiske farver og mønstre. Hvad er poenget med at løbe et helt maraton, hvis du ikke kan gøre det i vildt mønstrede og farverige tøj?

Hent Nike-kvindernes tørt tempo-løbeshorts til $ 27,95
Få Nike swoosh sportsbh til $ 30

Biofreeze

Kredit: Amazon

Brug Biofreeze til at berolige dine ømme ben efter en lang løb.

Biofreeze er en af ​​de ting, som du ikke rigtig vil vide, hvordan det fungerer, men du er glad for, at det gør det. Jeg lægger gelsubstansen over mine ømme ben efter en kørsel, så det er dybest set som at nedprøve dine ben, men du behøver ikke sidde med isposer overalt. Derudover har den en stærk duft, der kan maske lugt af dine ildelugtende sko i gangen.

Få Biofreeze smertelindrende gel til $ 10,26

zensahsocks

Kredit: Zensah

Disse sokker får mig til at føle mig som en professionel, når jeg tager dem på. Se godt ud, føl dig godt, løb god, ikke?

De fleste løbere, jeg kender, kunne tale om sokker i timevis. Alvorligt... sokker. Nogle mennesker ville aldrig blive fanget døde i bomuldstæpper, andre bærer høje knæstrømper og andre (vanvittige) dem bare trækker uanset ud, hvad de finder i deres skuffe. Min personlige favorit, som jeg altid har på racedagen, er mine Zensah no-show sokker. De er lavt afskårne, men høje steder, så jeg ikke får blemmer og er lavet af fugttransporterende materiale, så mine fødder ikke blødgøres af sved. Jeg bærer temaer med Boston Marathon, så når jeg trækker dem på, kan jeg minde mig selv om, at hvis jeg kan løbe Boston Marathon i det hældende regn kan jeg bogstaveligt talt gøre alt.

Hent Zenzah Boston uden showstrømper til $ 15.99

trainingjournal

Kredit: Amazon

Log alle dine løb (det gode, det dårlige og det grimme) i denne brugervenlige træningsdagbog.

Når du træner til et maraton, kan din træningsplan blive lidt intens. Hvis du er som mig og kan lide at planlægge og holde styr på statistikker, er denne træningsdagbog perfekt. Det giver dig mulighed for at fokusere på en uge ad gangen, og det er den mest tilfredsstillende ting at se tilbage og se, hvad du har opnået. I slutningen af ​​hver uge bedømmer du, hvordan du havde det, og tilføj alle de kilometer, der løb den uge. Min foretrukne ting at gøre er at tilføje alle de kilometer, jeg løb efter at min træning er færdig, det er den perfekte selvtillidsforstærker inden løbsdagen, så du ved, hvor meget hårdt arbejde der gik for at komme til startstregen.

Hent Runner's World Training Journal for $ 19,09

runningbuddy

Kredit: Kate McCarthy

Den sandeste test for venskab er at overbevise en anden person om, at det vil være sjovt at løbe 26,2 miles (og derefter drikke champagne bagefter).

En kørende kompis er mere værd end ethvert element på denne liste, og ærligt er det det vigtigste. I slutningen af ​​dagen skal du selv løbe et maraton. Men hvis du har en ven ved siden af ​​dig under løbet eller endda under nogle af dine træningskørsler, kan det gøre hvert trin føles ti gange lettere. Det er rigtigt, hvad de siger, elendighed elsker selskab, og intet vil binde dig mere end at svede mil sammen om tidlige morgener og sene aftener. Plus, hvis du går på en lang løb sammen, er det dybest set som at have et fangenskab, der er forpligtet til at lytte til dig i timevis. Råb til alle, der er blevet tvunget til at lytte til mine historier, mens du løber med mig, I er de rigtige MVP'er.

Priserne er nøjagtige på offentliggørelsestidspunktet, men kan ændre sig over tid.

brainans.com